Ricardo Monteiro
Postado em: 8 de fevereiro de 2010
DICAS MOTIVACIONAIS PARA UM 2010 MAIS SAUDÁVEL
Os pesquisadores descobriram que aqueles que combater a ansiedade eo ganho de peso com regularidade, o exerccio moderado (30 minutos de caminhada por dia suficiente) e tcnicas de gerenciamento de estresse relatados aumentou humor e reduo do peso corporal.
À medida que os problemas do cotidiano ficam para trás as pessoas começam a investir mais em saúde e cuidar de sí.
A pesquisa da American College of Sports Medicine(ACSM) fornece dicas e truques para se manter firme sobre as resoluções de fitness e desfrutar de um saudável.
- Planejar com antecedência. As férias estão estressantes – mas um estilo de vida poucos ajustes podem aliviar a angústia, de acordo com um estudo no jornal oficial do ACSM, Medicine & Science in Sports & Exercise®. Os pesquisadores descobriram que aqueles que combater a ansiedade eo ganho de peso com regularidade, o exercício moderado (30 minutos de caminhada por dia é suficiente) e técnicas de gerenciamento de estresse relatados aumentou humor e redução do peso corporal.
- Encontre a sua própria razão para entrar em forma. A pesquisa mostra que homens e mulheres decidam exercer, por diferentes razões. Um estudo de 83 homens e mulheres descobriram que os homens geralmente começam ou continuam um programa de exercícios para melhorar seu físico, enquanto as mulheres começam para ajudar a manter um estilo de vida saudável. Ambos os sexos, contudo, registaram níveis semelhantes de exercício “vício” (o tipo saudável!) E empenho de seus regimes de exercício.
- Teste o seu lado competitivo. ACSM Outro estudo mostrou que a motivação para ser fisicamente ativo foi maior quando desportivos – ao invés de apenas um exercício – foram envolvidos. Estabeleça metas para seu treinamento.
- Estabeleça pequenos momentos de atividade. Os pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitavam em três segmentos de 10-minutos por dia tinham mais chances de permanecer fisicamente ativos, em comparação com aquelas que exerceram continuamente por 30 minutos.
- Determine suas barreiras. Bloqueios para o exercício é comum – você não tem tempo suficiente, a falta de recursos adequados, ou simplesmente não sabem o que fazer para ficar apto. Observe livremente no ACSM de barreiras no exercício www.acsm.org / atividade física Keys ( “exercer” guia).
ACSM observa que o exercício e uma alimentação correta é a melhor combinação para perda de peso e controle de peso. Além disso, a temporada de férias é o momento perfeito para dar o Start em fitness.
Adaptação do American College of Sports Medicine.
Bom treino a todos. Mantenham – se ativos.
